목,허리 운동 - 펌)우리들병원
철봉에 매달리기 철봉과 수직으로 매달린 채, 잡은 손은 단단히 고정하고, 허리에 힘을 뺀 채 아래로 내리면 허리가 자연스럽게 견인이 됩니다. 디스크의 압력을 떨어뜨려 신경 압박을 줄이는 원리입니다. ①번 방법으로 허리가 불편하면, 양발을 앞쪽으로 이동시킨 채 허리힘을 빼고 매달리면 편안해집니다. 또는 양 다리를 뒤로 이동 한 채 팔로 매달리는 방법이 있습니다. 이 때 허리는 신전이 되고 견인이 일어납니다. 만일 불편함이 생기면 다른 동작으로 바꾸어 봅니다. 변형된 방법으로. 발을 앞과 뒤고 벌린 채, 허리힘을 빼고 매달립니다. 다리를 교대로 실시하면, 허리의 긴장을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 디스크탈출은 보통 한쪽으로 나타나기 쉬운데, 증세 반대편으로 발을 조금 옮기고 매달리면 더욱 증세가 감소되기도..
2009.04.17